Es interesante observar que progresivamente las personas denominadas profesionales de la salud mental en la sociedad humana mundial, progresivamente van aceptando ideas y conceptos que sabemos hace mucho tiempo; donde influyen los pensamientos, sentimientos y actitudes; que cada humano opta por poner en práctica de acuerdo a sus intenciones personales, las que van determinando lo que les sucede en su vida diaria y el mal llamado futuro.Esperamos que la humanidad aceptará muy pronto las verdades que siempre han estado allí.
Arel.
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El caso de la
psicóloga Ciara Molina es excepcional. Ella misma cuenta cómo fue la primera
sorprendida al ver el éxito de Psicóloga Emocional en su perfil de Facebook. En
él decidió mostrar una cara de su profesión mucho más amable y cercana, «que intentase llegar al corazón de las personas». Lo fue llenando de frases positivas, canciones optimistas, debates
abiertos, pinturas… y consiguió crear una especie de consulta virtual donde
todos participaban y se ayudaban los unos a los otros. «Me dí cuenta de la gran
necesidad que tiene la gente de expresar sus sentimientos, e Internet resultaba
un medio que, lejos de parecer frío, facilitaba este contacto desde la
salvaguarda del anonimato si así se requería», explica. La demanda fue tan
grande, que se animó a probar intervenciones terapéuticas a través de tres
medios virtuales: correo electrónico, chat y videoconferencia.
La evolución
fue bastante lenta al principio pero «había
que perder el tiempo a esta nueva manera de aplicar la psicología». Hoy puede decir que tiene más de un millón de seguidores.
«La
gente tiene mucha necesidad de encontrar su equilibrio emocional y la página es
un medio de fácil acceso donde poder expresarse y aprender sobre sí mismos», cuenta. Depresión, ansiedad, estrés… abundan entre las consultas
realizadas. «Como
psicóloga estoy acostumbrada a paliar estas dolencias pero, ¿no sería más
interesante prevenirlas?» , se pregunta esta profesional. Esta misma
idea le ha llevado a escribir el libro «Emociones
expresadas, emociones superadas», donde
pretende enseñar toda una serie de técnicas que ayuden a las personas a
gestionarse emocionalmente de una forma sana.
A lo largo de
la vida vamos acumulando sentimientos negativos referente a acontecimientos
pasados. Debido a esto, quedan resentimientos, tristezas, miedos y enojos,
producto de experiencias desagradables. Pero ¿Qué se puede hacer para eliminar
toda esa basura emocional? A continuación te dejamos 10 pasos para eliminar la
basura emocional, entrevista a la psicóloga Ciara Molina.
1. Pensamientos positivos o
negativos, tú eliges.
Los pensamientos negativos generan una enorme cantidad de malestar, y
su manifestación común es la ansiedad. los pensamientos positivos, en cambio,
provocan todo lo contrario a nivel emocional. así, con afirmaciones positivas,
lograremos modificar el pensamiento a través del uso del lenguaje. se trata
deque te creas lo que te dices, no solo que te quedes con las palabras: “me
quiero”, “me valoro”, “soy capaz”… hay que animarse a potenciar aquello que
quieres atraer y tu pensamiento abrirá el camino emocional que te ayudará a
alcanzarlo.
2. Creando expectativas,
acumulando frustraciones.
Tendemos a
fijarnos demasiado en lo que consideramos que nos hace falta, y esto nos
dificulta poner atención en lo que somos, sentimos y pensamos en nuestro día a
día. no podemos saber lo que va pasar de aquí a cinco años, pero sí podemos
gestionar adónde queremos llegar dando pequeños pasos desde el hoy. la mejor
manera de no excedernos en nuestras expectativas será establecer pocas y a
corto plazo, al hacerlas alcanzables ganaremos confianza.
3. La actitud determina el estado
de ánimo.
¿Alguna vez
has tenido la sensación de vivir un día pésimo desde que te levantas hasta que
te acuestas? o, por el contrario, ¿no te ha pasado que de repente sientes que
te comes el mundo y que todo lo que acontece a tu alrededor parece estar en
sincronía contigo?. Lo que determina uno u otro es la actitud con la que nos
enfrentamos a él. Cuanto más optimistas seamos a la hora de interpretar lo que
nos pasa, mejor valoración haremos de nosotros mismos (autoestima) y mejor
adaptación al medio tendremos. Por tanto, toda actitud positiva comienza por
tener una autoestima saludable.
4. Voluntad sin acción es papel
mojado.
Cuando nos
sentimos decaídos, lo primero que perdemos es la voluntad. “Sabiendo que la
voluntad es nuestra capacidad para decidir si realizar un determinado acto o
no, ¿por qué escoger quedarse en la oscuridad pudiendo ver la luz?. Para tener
una buena predisposición a la acción voluntaria la experta aconseja ser
receptivo, priorizar los pasos, visualizar positivamente aquello que queremos
que suceda.
5. Salir de la zona de confort
Definiendo
zona de confort como todo aquello que nos rodea y con lo que nos sentimos
cómodos. ¿Cómo salir de la zona de confort? Molina aconseja al respecto
explorar nuevos horizontes y dejar que la vida nos sorprenda. Perder el miedo a
avanzar, a descubrir nuevos mundos y buscar oportunidades que nos aporten nueva
sabiduría. Cuando decidimos explorar más allá de los límites que nos
autoimpusimos empezamos a entrar en lo que se conoce como la “zona de
aprendizaje”.
6. Quiero, puedo, me lo merezco.
Tenemos que
tener claro que lo que nos define no son las opiniones positivas que los demás
puedan tener o las críticas a las que nos veamos expuestos, sino la valoración
que hacemos de nosotros mismos. Es decir, de la autoestima.
7. Autoestima: camino al
bienestar.
Para hacer
que mejore, la psicóloga recomienda que “nos aceptemos, tengamos confianza
plena en lo que hacemos, nos cuidemos a nosotros mismos, seamos autosuficientes
emocionales, aprendamos a poner límites, realicemos autocrítica constructiva,
sepamos que somos los únicos responsables de lo que nos pasa, nos dediquemos un
momento al día solo para nosotros, y apostemos por el sentido del humor, entre
otras muchas cosas que podemos hacer”.
8. Aceptación, pero no olvido.
No se olvida,
se supera. Superamos relaciones, miedos, malestares, frustaciones, pérdidas y
heridas emocionales. Eso sí, el dolor es inevitable, pero el sufrimiento es
opcional y pensar constantemente en borrar nuestros recuerdos negativos no hará
más que hacerlos más conscientes. Por eso para que un malestar se supere no
podemos negar que exista, necesitamos admitirlo para cambiarlo», añade.
9. Críticas, ¿constructivas o
destructivas?
Lo que
diferenciará que una crítica sea catalogada de constructiva o destructiva será
la intención con la que se dice, las palabras que se escogen y la manera de
decirla. Pero por muy destructiva que sea la crítica, si no se le da
importancia, no se vivirá como una ofensa. Asimismo, cuando seamos nosotros los
que formulemos la crítica, no debemos ser apresurados a la hora de opinar,
debemos dejar claro el aprecio, basarla en el respeto, y expresarla en el
momento adecuado, además de ser conscientes de que el otro tiene derecho a
réplica.
10. La comunicación, por último,
como base del equilibrio emocional.
Resulta
imprescindible saber comunicarnos, entendernos y comprendernos los unos a los
otros. Una buena o mala comunicación puede marcar la diferencia entre tener una
vida feliz o tenerla llena de problemas. Para que la comunicación sea efectiva
y emocionalmente sana partiremos de las siguientes premisas: Tendremos la
actitud adecuada, nos centraremos en un tema en concreto, escucharemos con
atención, nos expresaremos de forma clara y directa, diremos lo que pensamos y
sentimos, aceptaremos la opinión del otro, no daremos nada por supuesto,
preguntaremos, y seremos coherentes con lo que decimos y lo que expresamos de
una manera no verbal.
El mundo según lo vemos no
es más que un reflejo de nuestro estado interior.
La psicóloga Ciara Molina afirma que pensar en positivo nos hace actuar
en positivo, y al revés.
Fuente: http://www.abc.es
compartiendoluzconsol.wordpress.com
21 de Noviembre del
2015